モートン病(モートン神経腫)とは?足指の付け根のしびれ・痛みの原因とセルフケアを前橋市のフットケアサロンが解説
「歩いていると、足の指の付け根あたりがジンジンする」「靴の中に小石が入っているような感じが取れない」「夕方になると、足の前のほうが焼けるように痛む」。このようなお悩みで、インターネットを検索してたどり着かれた方も多いのではないでしょうか。
こうした症状の背景に、モートン病(モートン神経腫)と呼ばれる状態が関わっている場合があるとされています。モートン病は、足の前のほう(前足部)で、足指へ向かう神経が周囲の組織に圧迫・刺激されることで、しびれや痛みが生じると考えられている状態です。命に関わるものではありませんが、「歩くたびに気になる」「靴を選ぶ時間が憂うつになる」など、日常生活の質に影響しやすいのが特徴です。
この記事では、群馬県前橋市のフットケアサロン「あるくるBODYLAB.」が、モートン病について次のような内容を、できるだけ専門用語をかみ砕きながら、網羅的にご説明します。
モートン病とはどのような状態なのか
どのような症状が出やすいのか、似た症状との違いは何か
原因、加齢・姿勢・歩行との関係
放置した場合に考えられること
日常生活で気をつけたいこと、ご自宅でのセルフケア・ストレッチ・運動
当サロンの考え方と施術の流れ
医療機関を受診したほうがよいサイン
なお、モートン病の診断や治療は医療機関(整形外科など)の領域です。この記事の内容は、一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。「自分の症状はどうなのか」と迷われた場合は、まず医療機関でご相談いただくことをおすすめします。
モートン病とは
モートン病(モートン神経腫)の基本
モートン病は、足の前足部(足の指の付け根付近)を通る趾神経(ししんけい)という神経が、圧迫や摩擦を繰り返し受けることで、神経の周囲が厚みを帯びたり、過敏になったりし、しびれや痛みを生じるとされている状態です。「モートン神経腫」「趾間神経痛」「足底趾神経障害」などと呼ばれることもあります。名称は、19世紀にこの状態を報告した医師の名前に由来するとされています。
一般的に、次のような特徴があるといわれています。
女性に多く、40〜60代で相談されるケースが多いとされています
足の前のほう、特に足指の付け根の間(趾間)に、しびれ・痛み・違和感が出やすいとされています
幅の狭い靴、ヒールの高い靴、つま先立ちの多い動作で症状が強まりやすいとされています
靴を脱いで足を休ませたり、足指の付け根をやさしくもんだりすると、和らぐと感じる方が多いとされています
どこに起こりやすいのか
足の指の付け根には、「中足骨頭(ちゅうそくこっとう)」と呼ばれる骨の丸い先端が、指ごとに並んでいます。その骨と骨の間(足指の付け根の谷間のような部分)を、指へ向かう趾神経が通っています。
モートン病は、この骨と骨の間のうち、**第3趾と第4趾の間(薬指と小指の間にあたる部分)**に起こることが最も多いとされています。次いで、第2趾と第3趾の間に起こるケースがあると考えられています。第3・第4趾の間に多い理由は、この部分の神経が、足の内側からくる神経と外側からくる神経が合流してできているため、他の部位より太く、また動きの自由度が小さく、圧迫を受けやすい構造であるためではないか、という説明がなされています。
「神経腫」という名称について
「神経腫」と聞くと、「腫瘍ができているのでは」と不安になる方もいらっしゃいます。一般に、モートン神経腫でいう「腫」は、いわゆる悪性の腫瘍(がん)を意味するものではなく、繰り返される刺激によって神経周囲の組織が変化し、厚みを帯びた状態を指す言葉として使われているとされています。
ただし、実際に「神経が腫れているのか」「別の原因(滑液包炎、関節の炎症、骨の問題など)が隠れていないか」は、触診・超音波検査・MRIなどの画像検査を含めた医師の評価によって判断されるものです。自己判断で「モートン病に違いない」と決めてしまわず、専門家に確認していただくことが大切です。
医療機関とフットケアサロンの役割の違い
ここで、医療機関と当サロンの役割の違いを整理しておきます。
医療機関(整形外科など) | フットケアサロン(当サロン) | |
主な役割 | 診断、画像検査、薬物療法、注射、装具処方、手術などの医療行為 | 足の状態の評価、足指・足部・下肢へのアプローチ、靴や歩き方のご相談、セルフケアのご提案 |
できること | 病名の診断、必要に応じた治療方針の決定 | 医療行為ではない範囲での、足のコンディション調整のサポート |
おすすめの順序 | 強い痛み・しびれ・原因が分からない場合は、まずこちら | 診断を受けたうえで、日常の負担を減らしたい方の併用の場 |
当サロンは、医療行為を行う場ではありません。「病院で診てもらったが、日常生活での足の使い方を見直したい」「靴選びやセルフケアの方法を知りたい」「再び負担がかからないよう、足のコンディションを整えたい」という方のお役に立てるよう、医療機関と役割を分けて考えています。
このような症状はありませんか
セルフチェックリスト
次の項目に、いくつ当てはまるかご確認ください。あくまで目安であり、診断ではありません。
足指の付け根(足の前のほう)に、ジンジン・ピリピリとしたしびれがある
靴の中に小石が入っている、または靴下がしわになって丸まっているような感覚がある
特に薬指と小指(第3・第4趾)の間に、焼けるような痛みや電気が走るような感覚がある
立ち仕事や歩行が続くと、夕方に症状が強くなる
幅の狭い靴やヒールのある靴を履くと、症状が出やすい
靴を脱いで足指の付け根をもむと、楽になる
足指が、隣同士でくっついているように感じる、または指が触れ合う部分が痺れる
つま先立ちの姿勢(しゃがむ、背伸びをする、階段を上るなど)で痛みが出やすい
安静時には強くないが、体重をかけたときに前足部がつらい
片足だけに症状が出ている(両側に出る場合もあるとされています)
3つ以上当てはまる場合は、モートン病を含む前足部のトラブルが関係している可能性があるとされています。ただし、他の足の疾患でも似た症状が出ることがあるため、気になる場合は医療機関にご相談ください。
モートン病に特徴的とされる感覚
モートン病では、患者さまが次のような言葉で症状を表現されることが多いとされています。
「足の裏に石が挟まっている感じ」
「靴下がしわになって丸まっているようで気持ち悪い」
「足の指が焼けるように熱い」「電気が走る」
「足指の間が、しびれて感覚がにぶい」
「靴を脱ぐとホッとする」
このような感覚は、圧迫された神経が、周囲の刺激に対して敏感に反応することで生じるのではないかと考えられています。特に「靴を脱いで、足をもむと楽になる」という点は、他の足の痛みとの見分けのヒントになることがあるといわれています。
似た症状を示す他の足の疾患
前足部に痛みやしびれがある場合、モートン病以外の状態が関わっていることもあります。代表的なものを整理します。
中足骨痛症(メタタルサルギア)
足指の付け根の骨(中足骨頭)の下にかかる圧が高まり、痛みが出る状態の総称とされています。「足の裏がタコになって痛い」「体重をかけた位置がピンポイントで痛い」という場合が多く、しびれよりも痛みが中心になりやすいと考えられています。モートン病と併発していることもあるとされています。
足趾の付け根の関節の炎症(MTP関節滑膜炎・プレートの損傷など)
足指の付け根の関節(MTP関節)やその周囲の組織が炎症を起こす、あるいは傷んでいる状態です。関節そのものの腫れや、関節を動かしたときの痛みが目立つとされています。
疲労骨折・フライバーグ病など
足の中足骨に、繰り返しの負荷がかかることで起こる骨の問題です。安静にしても痛みが続く、押すと骨に痛みがある、といった場合は、医療機関での確認が特に重要とされています。
腰や足首の神経の問題(腰椎の神経根症状、足根管症候群など)
腰から出る神経の圧迫や、足首の内側を通る神経の圧迫でも、足の裏・足指にしびれが出ることがあるとされています。この場合、腰の痛みや、しびれの範囲が広い、といった特徴が見られることがあります。
糖尿病などに関連した末梢神経障害
糖尿病などに関連して、両足の先にしびれや感覚の低下が出る場合があります。両足に左右対称にしびれが出ている場合や、持病がある場合には、必ず医療機関にご相談ください。
早めに医療機関の受診をご検討いただきたいサイン
次のような場合には、サロンでのケアよりも先に、整形外科などの医療機関を受診されることをおすすめします。
突然、強い痛みが出た、または足を着けないほどの痛みがある
足が赤く腫れている、熱を持っている、発熱を伴う
けがや転倒、強い衝撃のあとから症状が出た
安静にしていても強い痛みやしびれが続く
しびれが足指だけでなく、足の甲・すね・太ももなどへ広がっている
両足に左右対称のしびれがある、または糖尿病・血管の病気・神経の病気などの持病がある
足に力が入りにくい、つまずきやすくなった
数週間から数か月、セルフケアをしても症状が変わらない、または悪化している
モートン病の原因
モートン病の原因は、ひとつに特定できるものではなく、複数の要因が重なって起こるとされています。ここでは、この症状に特有とされる身体のしくみを中心に、原因を整理していきます。
神経が「靭帯のすぐ下」を通っているという構造的な特徴
モートン病を理解するうえで、最も重要なポイントが、**深横中足靭帯(しんおうちゅうそくじんたい)**という組織の存在です。
足指の付け根の骨(中足骨頭)は、5本が横並びになっています。この5本の骨頭を、足の裏側で横につなぎ止めているのが、深横中足靭帯です。ちょうど、5本の棒を1本の帯でくくっているようなイメージです。
そして、足指へ向かう趾神経は、この靭帯のすぐ足裏側を通っています。つまり神経は、上には靭帯、下には地面(靴の中敷き)、左右には骨に挟まれた、逃げ場の少ない狭い空間を通っている構造だといえます。
このため、次のような状況が起きると、神経が挟まれたり、こすれたりしやすくなると考えられています。
足指が反り返り、靭帯と神経の位置関係が変化する
前足部が横から締めつけられ、骨と骨の間が狭くなる
体重が前足部に集中し、神経が下から押される
このように、モートン病は「神経がもともと弱い」というより、「神経の通り道が狭く、圧迫を受けやすい構造に、繰り返しの負荷が重なる」ことで起こると考えられています。
足指の付け根が反り返る動き(MTP関節の背屈)の繰り返し
歩くときの蹴り出しや、つま先立ちでは、足指の付け根の関節が反り返る動き(背屈)が起こります。このとき、深横中足靭帯はピンと張り、その下を通る神経は靭帯に押しつけられる形になるとされています。
そのため、次のような動作や習慣が続くと、神経への負担が積み重なりやすいと考えられています。
ヒールの高い靴(かかとが上がる分、前足部が反り返った状態になる)
つま先立ちの多い作業(棚の上の物を取る、背伸びをする、しゃがんで作業する)
ランニングやジャンプの多いスポーツ
階段の上り下りが多い環境
これが、「ヒールを履くと痛い」「しゃがむと痛い」というモートン病の特徴的な症状と関係していると考えられています。
足の幅が「狭められる」ことによる圧迫
もうひとつの大きな要因が、前足部を左右から締めつけられる状況です。足の幅(横アーチ)が広がる動きは、歩行時に自然に起こるものですが、先の細い靴やサイズの小さい靴を履いていると、この広がりが妨げられ、骨と骨の間が狭い状態で体重がかかります。すると、間を通る神経が挟み込まれやすくなるとされています。
靴の先端の形が細い、幅が狭い、あるいは紐やベルトで強く固定している場合は、特に注意が必要です。
横アーチの低下・開張足
足の前のほうには、指の付け根を横に結ぶ横アーチがあります。このアーチが低下し、前足部が広がった状態が開張足(かいちょうそく)です。
開張足になると、次のような変化が起こると考えられています。
足指の付け根の骨(中足骨頭)が、本来より下がり、地面に強く当たる
骨と骨の間の位置関係が変わり、神経が圧迫を受けやすくなる
靴の中で足が広がり、靴の側面との摩擦・圧迫が増える
横アーチの低下は、足の筋力の低下、加齢、長年の靴の影響、体重の増加などが関わるとされています。当サロンでは、開張足の状態を確認することが、モートン病のご相談では特に重要だと考えています。
足の使い方・体重のかかり方のクセ
同じ靴を履き、同じ距離を歩いても、症状が出る人と出ない人がいます。その違いのひとつが、足の使い方や体重のかかり方にあると考えられています。
たとえば、次のようなクセがあると、前足部の特定の場所に負担が集中しやすいとされています。
歩くとき、足指がしっかり使えず、前足部の骨頭の部分だけで蹴っている
かかとから着地せず、前足部から先に着地する
足首が硬く、足首を曲げる動きが小さいため、前足部で衝撃を受け止めている
体の重心が前方にかかり、つま先側に体重が寄っている
職業・生活習慣、前橋市ならではの環境との関係
前橋市を含む群馬県は、日常の移動を自動車に頼る割合が高い地域とされています。車の運転では、アクセルやブレーキを踏む右足の足首や前足部が、固定された姿勢で長時間使われます。また、運転中は足首の動きが小さく、足指も使わない状態が続くため、足の筋肉が働く機会が少なくなりやすいと考えられています。
さらに、「短い距離だけ歩いて、また車に乗る」という生活パターンは、足の筋力低下や足指の使い方の低下につながる一方で、駐車場から店舗まで、施設内を急いで歩くなど、限られた場面で前足部に急に負荷が集中する状況も起こりがちです。
また、前橋市では、冬場に赤城おろし(からっ風)と呼ばれる冷たく乾いた風が吹くことで知られています。足元が冷えると、足の血流や筋肉の柔軟性が低下しやすく、前足部のこわばりを感じやすくなるとされています。冬の時期に症状が強くなったと感じる方は、この点にも目を向ける必要があるかもしれません。
前橋市内には、農作業、製造業、介護・医療・販売など、立ち仕事や、安全靴・作業靴を長時間履く仕事に従事されている方も多くいらっしゃいます。作業靴は、つま先の保護のために先端が硬く、足の形に合わないまま履き続けるケースもあり、前足部の圧迫の要因となる場合があると考えられています。
その他の要因
上記のほか、次のような要因が関わる場合もあるとされています。
足指の変形(外反母趾、内反小趾、ハンマートゥなど)により、指の付け根の骨の位置がずれ、神経が圧迫されやすくなる
体重の増加により、足全体への荷重が増える
ゴルフ、ランニング、ダンスなど、前足部に負荷がかかる運動の習慣
けがや手術のあと、足の使い方が変わったこと
神経周囲の滑液包(かつえきほう)という組織の炎症や、ガングリオンなどの影響
これらの要因がひとつ、またはいくつか重なることで、神経への刺激が繰り返され、症状につながると考えられています。
加齢との関係
40〜60代で相談が増えるとされる理由
モートン病は、40〜60代の女性に多いとされています。この年代で相談が増える背景には、加齢に伴う足の変化が関わっていると考えられています。
足底の「クッション」の変化
足指の付け根の下には、体重を受け止めるための脂肪のクッション(脂肪体)があります。年齢を重ねると、この脂肪体が薄くなったり、弾力が低下したりするとされています。クッションが薄くなると、歩行時の衝撃を骨や神経が直接受けやすくなり、神経への刺激が増える可能性があると考えられています。
横アーチを支える筋肉・靭帯の変化
横アーチや足指を支える足の内在筋(足の中にある小さな筋肉)は、使わないと衰えやすく、加齢や運動不足によって働きが低下することがあるとされています。すると、前足部が広がりやすくなり、開張足の傾向が強まることで、神経の通り道が狭くなる方向に働くと考えられています。
ホルモンバランスの変化との関係
女性に多いことについては、ハイヒールなどの靴の影響が長年積み重なった点に加えて、更年期前後のホルモンバランスの変化が、靭帯や関節の柔軟性、組織の状態に影響する可能性があるとする説明もあります。ただし、この点は一律に断定できるものではなく、あくまで一つの考え方とされています。
「年のせい」とあきらめなくてよい理由
「年齢だから仕方ない」と感じてしまう方もいらっしゃいます。しかし、加齢による変化があっても、靴の選び方、足の使い方、日常のケアによって、前足部にかかる負担を減らせる余地はあると考えられています。当サロンでは、年齢を理由に諦めるのではなく、「今の足の状態で、どうすれば負担が減るか」を一緒に考えることを大切にしています。
姿勢との関係
足のトラブルは、足だけの問題ではないことが多くあります。モートン病でも、体全体の姿勢が、前足部への荷重の偏りに関わると考えられています。
重心が前に寄る姿勢
背中が丸まり、骨盤が後ろに傾く、あるいは反り腰で骨盤が前に傾く姿勢では、体の重心が前足部側(つま先側)に寄りやすいとされています。重心が前に寄ると、立っているだけでも足指の付け根に体重がかかり続けるため、神経への負担が積み重なる可能性があると考えられています。
反り腰・骨盤前傾と前足部
骨盤が前に傾く姿勢は、ヒールの高い靴を履く方に多く見られるとされています。また、太もも前面の筋肉が張りやすく、ふくらはぎの筋肉も緊張しやすいため、足首が硬くなり、結果的に前足部へ負担が集中しやすい状況が生まれると考えられています。
足首の硬さと姿勢の連鎖
ふくらはぎ(下腿三頭筋)が硬く、足首を曲げる動き(背屈)が小さいと、体を前に進めるときに、足首で衝撃を吸収できず、前足部にその負担が回りやすいとされています。ふくらはぎの硬さは、長時間の立ち仕事や、運転姿勢でも起こりやすいと考えられています。
立ち姿勢のチェックポイント
ご自宅で、次の点を確認してみてください。
立ったときに、体重が足の前のほうに乗っている感じがある
鏡で横から見ると、頭が体の前に出ている、または腰が反っている
立っているとき、足指が地面から浮いている、または逆に指で地面をつかんでいる
左右で、体重のかかり方が違う
これらの点は、当サロンでの評価でも確認するポイントです。
歩行との関係
モートン病の症状が「歩くとき」に出やすいのは、歩行という動作そのものが、前足部の神経に繰り返しの刺激を与える可能性があるためだと考えられています。
歩行の流れと前足部の役割
歩行は、大きく次のような流れで進みます。
かかとが地面に着く(踵接地)
足裏全体が着く(足底接地)
かかとが上がり、前足部に体重が移る(踵離地)
足指の付け根で地面を蹴り、足指を使って送り出す(蹴り出し)
モートン病では、特に3〜4の段階、つまり体重が前足部に移り、足指の付け根が反り返る場面で、症状が出やすいとされています。
「足指を使えない」歩き方
本来、蹴り出しでは、足指(特に親指)が地面をとらえ、体重を分散させながら送り出します。ところが、足指をうまく使えていない歩き方では、体重が足指の付け根の骨頭(特に第2〜第4)に集中し、その間を通る神経を圧迫する可能性があると考えられています。
足指が浮いている(浮き指)
親指に力が入らず、小さい指側に体重が逃げる
足指が曲がったまま(ハンマートゥ)で、地面を押せない
こうした特徴が見られる場合は、足指の使い方を見直すことが、負担軽減のポイントになると考えられています。
靴の影響を受けやすい歩行の特徴
靴のソールが硬すぎて曲がらない場合、あるいは柔らかすぎて足がぐらつく場合も、足指の付け根の反り返りが不自然になり、前足部の負担が増えることがあるとされています。靴の「曲がる位置」が、足指の付け根の位置と合っているかも大切な視点です。
歩き方と前橋市の生活
前橋市では、駅周辺の中心市街地を除き、日常の買い物や通勤が車中心となる方も多く、歩く機会が少ない分、たまに長く歩くと前足部に集中して負担がかかりやすい場面が考えられます。たとえば、散策や、敷島公園周辺でのウォーキング・ランニング、赤城山へのハイキングなど、休日にまとまった距離を歩く機会がある方は、足の準備状態と靴の選び方が、症状の出方に関わる可能性があると考えられています。
放置するとどうなるのか
「そのうち治る」と考えて我慢を続けるリスク
軽い違和感の段階では、「靴を脱げば楽になるから」と、そのままにされる方も少なくありません。しかし、神経への圧迫や刺激が繰り返される状態が続くと、症状が徐々に強くなる場合があると考えられています。
起こりうる変化
放置した場合に、次のような変化が起こる可能性があるとされています(すべての方に起こるわけではありません)。
痛み・しびれの範囲や強さの変化
初期は「歩いたときだけ」「靴を履いたときだけ」の症状が、次第に、安静時や夜間にも感じられるようになることがあるとされています。しびれの範囲が広がる、足指の感覚が鈍くなる、といった変化にも注意が必要です。
歩き方のクセと、体の別の場所への影響
痛みをかばうことで、歩き方が変わり、反対側の足、膝、股関節、腰などに負担がかかる場合があると考えられています。「足をかばって歩いていたら、腰や膝まで痛くなった」というご相談は、決して珍しくないとされています。
活動量の低下
痛みが気になって外出を控えたり、運動をやめたりすることで、足腰の筋力が低下し、さらに足の状態が悪くなる、という悪循環になる可能性もあります。特にご年配の方では、転倒のリスクにも配慮が必要だと考えられています。
医療機関での処置が必要になる可能性
症状が長引いた場合、医療機関で、装具の使用、注射、あるいは手術などが検討されることもあるとされています。これらは医師が判断するものです。「気になるな」と感じた早い段階で、医療機関の診断を受け、原因に合わせた対策を始めることが大切です。
早めに対策することの意義
一般に、症状が軽い段階のほうが、靴や足の使い方の見直しなどの負担軽減策を取り入れやすいとされています。もちろん、時間が経っていても、できることはあります。「もう遅い」とは考えず、まず現状を知ることから始めていただければと思います。
モートン病のタイプ
モートン病は、医学的に厳密に分類されたタイプがあるというより、「どこに」「どのような背景で」「どの程度」起こっているかによって、状態の捉え方が変わるとされています。ここでは、ご自身の状態を整理しやすいように、当サロンで用いている分かりやすい整理の仕方をご紹介します。なお、これは医学的な診断分類ではなく、生活上のヒントとしての分類です。
症状の出る場所による整理
第3・第4趾間型(最も多いとされるタイプ)
薬指と小指の間の付け根付近に、しびれ・痛みが出るタイプです。最も多いとされています。
第2・第3趾間型
中指と薬指の間の付け根付近に症状が出るタイプです。このタイプでは、足指の変形や、第2趾の付け根への荷重が関わっていることもあると考えられています。
複数の趾間にまたがるタイプ・両足に出るタイプ
複数の場所に症状がある、または両足にある場合は、モートン病だけでなく、他の要因(全身的な神経の問題や、中足骨痛症の併発など)が関わっている可能性があるため、医療機関での確認が特に重要とされています。
背景となる原因による整理(当サロンの整理)
靴・圧迫誘発型
幅の狭い靴やヒール、作業靴などの影響が大きいと考えられるタイプです。靴を替えたり、休日に靴を脱いで過ごしたりすると、症状が変化しやすい傾向があるとされています。
開張足・アーチ低下型
足の横アーチが下がり、足幅が広がっているタイプです。足の筋力低下や加齢の影響が関わっていることが多く、足指の使い方や足の内在筋のトレーニングが重要になると考えられています。
蹴り出し・過伸展型
つま先立ち、走る、しゃがむなど、足指の付け根を反らせる動作の多さが目立つタイプです。スポーツや、しゃがみ姿勢の多い仕事をされている方に多いとされています。
足首・ふくらはぎの硬さ連動型
ふくらはぎが硬く、足首が曲がりにくいために、前足部に負担が集中しているタイプです。立ち仕事や運転の多い方に見られやすいと考えられています。
症状の進行段階による整理
段階 | 主な状態の目安 | 生活での傾向 |
初期 | 歩いたとき、特定の靴を履いたときだけ違和感がある | 靴を脱ぐと落ち着く、症状が出たり出なかったりする |
中期 | 日常の歩行や立位でも、しびれ・痛みを感じる頻度が増える | 夕方に強くなる、靴を選ぶようになる |
進行期 | 安静時や夜間にも症状がある、しびれの範囲が広がる | 外出や仕事に影響が出る、歩き方が変わる |
ご自身がどの段階に近いかを知ることで、優先すべき対策が見えやすくなります。ただし、段階の判断は自己判断だけでなく、専門家の評価を受けることをおすすめします。
日常生活の注意点
モートン病では、日常生活で神経への刺激をどれだけ減らせるかが、とても大切だと考えられています。ここでは、今日から取り入れやすいポイントをまとめます。
靴選びのポイント
靴は、前足部の負担に直接関わる、最も重要な要素のひとつです。
つま先の余裕(トゥボックスの幅と高さ)
足指が自由に動かせる程度の、つま先の幅と高さがあるかを確認しましょう。足の幅に対して、靴の内側が細く、足指が寄せ集められているものは、避けたほうがよいと考えられています。
ヒールの高さ
ヒールの高い靴は、前足部に体重が集中し、足指の付け根が反り返るため、神経への負担が増えるとされています。日常的に履く靴は、ヒールの高さが低め(目安として3cm以下程度)のものが、負担を減らしやすいと考えられています。
ソールの硬さと曲がる位置
ソールが極端に硬い靴は、足指の付け根が曲がる位置と靴が曲がる位置がずれやすく、足の動きが妨げられることがあります。靴を手で曲げたとき、足指の付け根の位置あたりで自然に曲がるものが、目安のひとつとされています。
試し履きのタイミング
足は、夕方にむくみ、朝より大きくなる傾向があります。靴を選ぶときは、夕方に、実際に歩きながら試し履きをすることが推奨されています。左右で足のサイズが異なる場合は、大きいほうの足に合わせて選ぶのが基本です。
作業靴・安全靴をお使いの方へ
前橋市周辺でも、作業靴や安全靴を長時間履かれる方は多くいらっしゃいます。つま先の保護は大切ですが、足に合っていないと圧迫の原因になることがあります。インソール(中敷き)の調整や、靴下の選び方、休憩時間に靴を緩めて足を休ませることなどが、負担軽減につながる可能性があると考えられています。
靴下・インソールの活用
つま先部分に余裕のある靴下や、足指が分かれた五本指タイプの靴下を、使いやすい方もいらっしゃいます。また、足の横アーチをサポートするインソールや、中足骨パッドという小さなクッションを使う方法も知られています。ただし、パッドの位置がずれると、かえって負担になる場合があります。位置や種類は、専門家に確認してから使うことをおすすめします。
長時間の立ち仕事・運転時の工夫
立ち仕事の場合
同じ姿勢を続けず、こまめに重心を左右に移す
休憩時に、靴を脱いで足指を動かす
床が硬い場合は、クッション性のあるマットや中敷きの利用を検討する
運転が多い場合
運転前後に、足首を回す、足指をグーパーする
長時間運転では、こまめに休憩し、足首と足指を動かす
運転用の靴は、足を締めつけすぎないものを選ぶ
冷えとむくみへの配慮
足が冷えると、筋肉や血管が縮み、前足部のこわばりを感じやすくなるとされています。前橋市の冬のからっ風の時期は、足元の防寒に加え、靴の中の湿気による冷えにも注意が必要だと考えられています。夕方のむくみによる靴の圧迫を防ぐためにも、足首から先を温めたり、ふくらはぎを動かしたりする習慣が役立つ場合があります。
体重管理と活動量
体重が増えると、前足部にかかる荷重も増えるとされています。無理な減量は必要ありませんが、体重の管理や、適度な活動量の維持は、足の負担を減らす一助になると考えられています。
やりすぎ・我慢しすぎに注意したい行動
痛いのを我慢して、ヒールや狭い靴を履き続ける
痛い場所を、強く押す・強くもむ
足指を強く反らせるストレッチを、痛みを我慢して行う
インターネットの情報だけで、自己流の治療器具や注射的な手技を試す
特に、痛い部分を強くもみ込むことや、足指を強く反らせることは、かえって神経を刺激する可能性があるため、注意が必要とされています。
セルフケア
ここでは、ご自宅で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。また、医療機関で診断を受けている方は、医師の指示を優先してください。
セルフケアの基本方針
モートン病のセルフケアは、次の3つの考え方が基本になると考えられています。
圧迫を減らす(靴、姿勢、足指のスペース)
反り返りを減らす(つま先立ち、ヒール、蹴り出しの負担)
支える力を高める(横アーチ、足指、ふくらはぎ、お尻の筋肉)
足指のスペースを確保する「足指ひろげ」
足指の間に、自分の手の指を、優しく差し込んで広げる方法です。
やり方
椅子に座り、片足を反対側の膝の上に乗せます
足の指の間に、反対側の手の指を、根元まで差し込みます(握手をするように)
足指の間をゆっくり広げ、5〜10秒キープします
力を抜いて、緩めます。これを5回ほど繰り返します
注意点
痛みが出る場所を、無理に広げすぎないでください
「気持ちいい」と感じる強さで行ってください
足指の付け根の谷間(症状のある部位)を、指で強く押さないでください
足の前のほうを「温める」ケア
冷えによるこわばりがある方には、ぬるめのお湯での足浴や、入浴後のケアが役立つ場合があるとされています。
洗面器に、心地よい程度のお湯(40℃前後を目安)を張り、足首から下を10〜15分程度温めます
温めたあと、足指の付け根周りを、手のひらでやさしくなでるようにほぐします
なお、炎症が強く、熱感や腫れがある場合は、温めることでかえって症状が強く感じられる場合があります。そのような場合は、無理に温めず、医療機関にご相談ください。
足の裏の「ボールを使った」ケアの注意
テニスボールやゴルフボールなどを足裏で転がすケアは、足底筋膜炎などでよく知られていますが、モートン病では、痛い部位(足指の付け根の下)に直接ボールを当てて体重をかけることは、神経への刺激が強くなる可能性があるため、おすすめしていません。
もしボールを使う場合は、症状のある部位を避け、土踏まずやかかとに近い部分を、軽い力で行う程度に留めてください。
中足骨パッド(メタタルサルパッド)の考え方
中足骨パッドは、足指の付け根の骨(中足骨頭)の、やや手前(かかと側)に当てることで、骨頭にかかる圧を分散させることを目的としたものです。
ポイントは次のとおりです。
症状のある場所の真下ではなく、少し手前(かかと側)に配置する考え方が一般的とされています
位置がずれると、かえって症状が強く感じられることがあります
高さや大きさは、足の状態によって適切なものが異なります
使ってみて、痛みが増す場合は、すぐに使用を中止してください
購入前や使用前に、専門家に位置や種類を確認されることをおすすめします。
就寝前・帰宅後の「足をゆるめる習慣」
一日の終わりに、次の習慣を取り入れることで、翌日の足の負担を減らせる可能性があります。
靴を脱いだら、足指をグー・パーと10回ほど動かす
足首をゆっくり回す(左右それぞれ5回ずつ)
ふくらはぎを軽くさすり、足を少し高くして休む
足指の間を、手で軽く広げる
やってはいけない、控えたいセルフケア
痛い部分を強く押す・もみ込む
足指を、痛みをこらえて強く反らせる
症状が出ている時に、ヒールや細い靴を履いて外出する
痛みのある状態で、ジャンプや長距離走を続ける
自己判断で市販薬や、他の方の使っている装具を使い続ける
ストレッチ
モートン病のストレッチでは、「足指の付け根を反らせすぎない」「神経を引っ張りすぎない」ことが、他の足のトラブル(足底筋膜炎など)と異なる特徴的なポイントとされています。
共通の注意事項
痛みやしびれが出る手前で止め、無理に伸ばさない
呼吸を止めず、ゆっくり行う
1回あたり20〜30秒、1日に2〜3回を目安にする
症状が強い日や、炎症・腫れがある日は、無理に行わない
① ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋)
ふくらはぎが硬いと、足首が曲がりにくくなり、前足部への負担が増えると考えられています。
やり方
壁に両手をつき、片足を後ろに引きます
後ろ足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばします
前の膝をゆっくり曲げ、後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じます
20〜30秒キープし、反対側も行います
ポイント
後ろ足のつま先は、まっすぐ前に向けます
かかとが浮かないようにします
後ろ足の足指を強く反らせるような姿勢にならないよう、壁との距離を調整してください
② もう一段深い筋肉を伸ばす「ヒラメ筋」ストレッチ
ふくらはぎの深い部分にあるヒラメ筋も、足首の動きに関わります。
やり方
①と同じ姿勢から、後ろ足の膝を軽く曲げます
かかとを床につけたまま、体重を少し前に移します
ふくらはぎの下のほうが伸びる感覚を確認し、20〜30秒キープします
③ すねの前・足首まわりのゆるめ
足首の前側が硬いと、足首の動きが小さくなり、歩行中に足首を使えない状態になることがあります。
やり方
椅子に座り、片足を後ろに引き、足の甲を床につけます
膝を軽く前に出し、足首の前側が軽く伸びる程度に留めます
15〜20秒キープします
注意点
足指の付け根が強く反らされないよう、足の甲全体を床に乗せて行ってください。痛みがある場合は行いません。
④ 足指の間を広げるストレッチ(先ほどの「足指ひろげ」の発展)
足指のスペースを確保するために、次の方法もあります。
やり方
座って、足指の間に手の指を入れます
足指の根元から、指先までゆっくりと広げます
指先を軽く反らせず、まっすぐに広げるイメージで行います
⑤ 足指の間に「ゴム(輪ゴム・トゥセパレーター)」を利用する方法
足指の間に、柔らかい素材のトゥセパレーター(足指広げグッズ)を使う方法もあります。ただし、長時間つけたまま歩くことや、強く広げすぎることは避けてください。使用時間は、短めから始めることをおすすめします。
⑥ 足の甲と前足部を、手のひらで包んで緩める
やり方
座って、片足を反対側の膝の上に乗せます
両手で、足の前のほうを、左右から包み込みます
「ぎゅっと締める」のではなく、包み込むように支え、軽く広げる方向に、ゆっくり力を加えます
10秒程度行い、力を抜きます
強く挟み込む(横から締めつける)動作は、神経を圧迫する可能性があるため、行わないでください。
⑦ 股関節まわりのストレッチ(お尻・股関節の柔軟性)
足の問題は、股関節の動きにも関連します。股関節の動きが小さいと、歩行時に足が前に出にくく、前足部への負担が増える可能性があると考えられています。
やり方
仰向けで、片膝を曲げて反対側の膝の上に足首を乗せます
両手で膝の裏を抱え、胸のほうに引き寄せます
お尻の外側が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープします
ストレッチを行うタイミング
入浴後、体が温まっているとき
運転や長時間の立ち仕事の後
朝、起床後(軽めに)
ストレッチで「避けたい」動き
モートン病のご相談で、特にご注意いただきたい動きは次のとおりです。
足指を、手で強く反らせる(足底筋膜炎などで行う方法と同じ動作)
正座で、足指を強く反らせて体重をかける
痛みを我慢して行う、ストレッチ全般
運動療法
運動療法の目的は、「痛みを治す」ことよりも、前足部にかかる負担を分散させる体の使い方を身につけることにあると考えています。ここでも、痛みが強くなる場合は中止し、医師や専門家の指示を優先してください。
運動療法を始める前に
痛みが強い時期は、無理に運動を行わず、まず安静にして医療機関に相談してください
運動中に、しびれや痛みが強くなった場合は、その運動は中止してください
「楽にできる範囲」から始めることが大切です
① ショートフットエクササイズ(足のアーチを作る運動)
足の内在筋(足の中の小さな筋肉)を働かせ、横アーチ・縦アーチを支える練習です。
やり方
椅子に座り、足裏を床につけます
足指を丸めず、かかとと親指の付け根を近づけるように、土踏まずを持ち上げます
足指は床につけたまま、その状態を5秒キープします
ゆっくり力を抜きます。これを10回繰り返します
ポイント
足指を強く曲げて、ぎゅっと握らないようにします。足の中の筋肉を使う感覚をつかむことが目的です。
② 足指の「グーチョキパー」運動
足指を、細やかに動かす運動です。
やり方
座って、足裏を床につけます
足指を、全て曲げて「グー」にします(5秒)
足指を、全て開いて「パー」にします(5秒)
親指だけを上げ、他の指を下げる「チョキ」の動きを行います
痛みがあるときは、可動範囲を小さくして行ってください。
③ 親指を使うトレーニング(母趾外転筋・母趾屈筋)
親指がしっかり使えると、体重が第2〜第4趾側に集中しにくくなり、神経への負担が減る可能性があると考えられています。
やり方
座って、足裏を床につけます
親指を、他の指から離すように、外側へ広げます(5秒)
次に、親指だけを、床に向けて軽く押し込みます(5秒)
左右それぞれ、10回行います
④ タオルギャザー(軽めに)
足指でタオルを引き寄せる運動です。強く引き寄せすぎず、軽い負荷から始めてください。
やり方
床にタオルを広げ、椅子に座って、足指でタオルを手前に引き寄せます
足指全体を使うことを意識します
5〜10回を目安に、無理のない範囲で行います
痛みが出る場合は、中止してください。
⑤ かかと上げ(座位での軽めの負荷)
ふくらはぎの筋力を高め、蹴り出しを助ける運動です。ただし、モートン病では立位で強く背伸びをする、つま先立ちを繰り返す運動は、前足部への負担が大きい可能性があります。
症状がある時期のやり方(座位)
椅子に座り、足を床につけます
かかとをゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします
10回を目安に行います
症状が落ち着いてきた時期の段階的な方法
立位で、壁や椅子に手を添えながら、ゆっくりかかとを上げる運動に進める方法もあります。痛みが出ない範囲で、少しずつ進めてください。
⑥ お尻の筋肉(中殿筋・大殿筋)の運動
お尻の筋肉が働くと、歩行時に体が安定し、前足部への荷重が分散されやすいと考えられています。
ブリッジ運動
仰向けに寝て、膝を立てます
お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします
3秒キープして、ゆっくり下ろします
10回を目安に行います
⑦ 体重移動の練習(歩き方の再学習)
「かかとから着地し、足裏全体に体重が移り、親指側で送り出す」という、体重移動の流れを意識する練習です。
やり方
立って、足を肩幅に開きます
体重を、かかと → 足裏の外側 → 親指の付け根、と順番に移します
ゆっくり行い、足指全体で地面を押す感覚を確認します
⑧ ウォーキングの再開の考え方
症状が落ち着いてきた後に、ウォーキングを再開する場合は、次のことを意識してください。
靴は、足の幅にゆとりがあり、クッション性のあるものを選ぶ
最初は短い時間(10〜15分程度)から始める
歩き終わった後、足の状態を確認し、症状が強くなる場合は距離や時間を減らす
舗装路と、土や芝生などの不整地では負担が違うため、コースの選び方にも配慮する
前橋市内で歩かれる場合は、坂道の多いコースより、平坦で歩きやすい道から始めるのがおすすめです。
運動療法を続けるコツ
「毎日少しだけ」を続けることが、大きな成果につながると考えられています
記録をつけると、自分の変化に気づきやすくなります
痛みが強い日は休むことも大切です
あるくるBODYLAB.が考える原因
「痛い場所」だけを見ない、という考え方
モートン病でしびれや痛みを感じる場所は、足指の付け根の、ごく限られた部分です。しかし、当サロンでは、症状のある場所だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集中したのか」を、足全体・下肢・体の使い方から探ることを大切にしています。
神経が圧迫されている場所は「結果」であって、その背景には、足の使い方、靴、姿勢、筋肉の硬さ、日常の習慣など、複数の要因があると考えているためです。
当サロンが特に確認する4つの視点
① 足指が「使えているか」
足指(特に親指)が地面をとらえ、体重を分散できているかを確認します。足指が浮いている、曲がったまま伸びない、親指に力が入らない、といった状態は、前足部の負担が増える一因になりうると考えています。
② 横アーチと足幅の状態
足の横アーチが保たれているか、足幅が広がりすぎていないか、立位と座位で足の形がどう変わるかを確認します。
③ 足首・ふくらはぎの硬さ
足首がしっかり曲がるか、ふくらはぎに強い張りがないかを確認します。足首の動きが小さいと、前足部で衝撃を受け止めやすくなると考えられています。
④ 靴と生活環境
普段の靴のサイズ、形、中敷きのすり減り方、靴を履いたときの足指の状態などを確認します。前橋市周辺での生活パターン(車での移動の多さ、立ち仕事、作業靴、休日のウォーキングなど)も、丁寧にうかがいます。
当サロンの独自視点:「前足部の"逃げ場"を作る」
モートン病を、「神経の通り道が狭くなる状態」と捉えると、必要なのは、足の前のほうに"余白"(逃げ場)を作ることだと、当サロンでは考えています。
靴の中の余白(つま先の幅・高さ)
足指どうしの余白(足指のスペース)
体重の逃げ場(親指や踵にも荷重を分散できること)
筋肉の余白(ふくらはぎ・足首が動きやすいこと)
この「余白」を、靴・足・体の3つの方向から少しずつ確保していく、というのが、当サロンの基本的な考え方です。痛い場所をピンポイントで何とかしようとするのではなく、神経に「ゆとり」が生まれる環境を整えていくことを目指しています。
「足の裏」から見るサイン
足の裏の状態にも、負担のヒントが表れることがあります。
足指の付け根の下に、硬いタコや、厚くなった角質がある
足指の付け根の皮膚に、赤みや摩擦の跡がある
足指が、隣の指と重なっている、または離れすぎている
爪の状態(爪が変形している、巻いている等)
これらは、足の使い方や荷重のかかり方のサインである可能性があるとされています。
あるくるBODYLAB.の施術
施術の基本方針
当サロンは、治療者ひとりで、お一人おひとりに向き合うフットケアサロンです。お客様ごとに、足の状態、お悩み、生活背景が異なるため、決まった手順を機械的に行うのではなく、丁寧なカウンセリングと足の評価をもとに、その方に必要なケアを組み立てることを大切にしています。
当サロンは医療機関ではなく、病気の診断や治療を行うものではありません。モートン病が疑われる、または診断を受けている場合は、医療機関での対応を優先していただき、そのうえで、日常の負担軽減やコンディション調整のお手伝いをするスタンスで、施術を行っています。
ご来店から施術までの流れ
ステップ1:カウンセリング
いつから、どんな場面で、どこに、どのような症状があるかをうかがいます
医療機関での診断の有無、通院・治療の状況、持病、服用中のお薬などを確認します
普段の靴、仕事、運転、運動習慣など、生活背景をうかがいます
ステップ2:足の状態の確認
立位・座位での足の形、足幅、アーチの状態を確認します
足指の動き、足首・ふくらはぎの柔軟性を確認します
皮膚や爪、タコなどの状態を確認します
必要に応じて、歩き方や靴の状態も確認します
ステップ3:ご説明とご提案
確認した内容をもとに、お足の状態と考えられる背景を、分かりやすくご説明します
施術の内容と、セルフケアの方針をご提案します
医療機関の受診をおすすめするべき状態の場合は、その旨を正直にお伝えします
ステップ4:施術
足指・足部・下腿(すね・ふくらはぎ)を中心に、お客様の状態に合わせた方法で、負担をかけすぎない強さで、丁寧に行います
痛みが出る部位は、無理に触れず、周辺から緩やかにアプローチします
必要に応じて、足指の動きを引き出すケアを組み合わせます
ステップ5:セルフケアのご案内
ご自宅で続けやすいストレッチ・運動を、お客様の状態に合わせてお伝えします
靴選びのポイント、靴下やインソールの活用について、ご相談に応じます
次回のご来店の目安をご相談します(無理なおすすめはいたしません)
施術で大切にしていること
「強く押さない」ケア
モートン病では、神経が過敏になっている可能性があるため、痛い部位を強く押したり、強い圧をかけたりすることは避けます。当サロンでは、足全体の緊張をゆるめ、負担のかかる場所を分散させることを優先します。
「その場で終わらない」ケア
サロンでのケアだけでなく、ご自宅で続けられるセルフケアや、日常の靴・生活習慣の見直しも含めて、日常生活の中で足に優しい環境を作ることを大切にしています。
「できないこと」を正直にお伝えする姿勢
病気の診断や、治療をお約束することはできません
症状の変化には個人差があり、効果を保証することはできません
医療機関での対応が必要な場合は、その旨をお伝えします
こんな方におすすめです
病院で「モートン病の可能性」と言われたが、日常の負担を減らす方法を知りたい
靴を選ぶのが不安で、どんな靴を選べばよいのか相談したい
足指の付け根のしびれ・違和感が気になり、足の状態を見てほしい
仕事や運転、ウォーキングなどの生活習慣が足に与える影響を知りたい
ご自宅でできるケアを、自分の足に合った形で教えてほしい
施術を受けるうえでの注意点
強い痛み、腫れ、熱感、赤み、発熱などがある場合は、施術をお受けいただけないことがあります
医療機関で治療中の方は、施術内容について、事前にご相談ください
糖尿病、血流障害、神経疾患などの持病がある方は、事前にお知らせください
ご来店時は、普段お使いの靴・靴下をお持ちいただくと、より具体的なご提案ができます
よくある質問
Q1. モートン病は自然に治りますか?
症状の出方や経過には個人差があります。靴の見直しや足の使い方の改善などで、症状が軽くなったと感じる方もいらっしゃるとされていますが、「自然に必ず良くなる」と断定できるものではありません。症状が続く場合や、強くなる場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
Q2. 何科を受診すればよいですか?
一般的には、整形外科が診察の窓口となることが多いとされています。足の専門外来を設けている医療機関がある場合は、そちらも選択肢のひとつです。糖尿病などの持病がある場合は、かかりつけ医にも相談されると安心です。
Q3. モートン病と足底筋膜炎は、どう違いますか?
足底筋膜炎は、かかとや足の裏の縦アーチ付近に痛みが出ることが多いとされています。一方、モートン病は、足指の付け根(前足部)に、しびれ・焼けるような痛み・石を踏んでいるような感覚が出るのが特徴とされています。ただし、両方が併発することもあり、自己判断が難しい場合もあります。
Q4. マッサージをしてもよいですか?
やさしく足全体をさする、足指を広げるといった穏やかなケアは、多くの方に取り入れやすいとされています。一方で、痛い部位を強く押す、もみ込むことは、神経を刺激し、症状が強く感じられる可能性があるため、おすすめしていません。
Q5. インソールや中足骨パッドは効果がありますか?
前足部の圧を分散する目的で用いられることがあり、症状の軽減を感じる方もいらっしゃるとされています。ただし、位置や高さ、種類が合っていないと、かえって負担になる場合があります。使用前に、専門家に相談されることをおすすめします。
Q6. ヒールは完全にやめなければいけませんか?
ヒールの高さが高いほど、前足部への負担は増えるとされています。症状が強い時期は控えるほうがよいと考えられますが、どうしても履く場面がある場合は、ヒールの高さを抑える、履く時間を短くする、履き替え用の靴を持参するなど、負担を減らす工夫をご提案しています。
Q7. 前橋市で、車の運転が多い仕事です。運転中の注意点はありますか?
運転中は、アクセルやブレーキを踏む足の足首や前足部が、同じ姿勢で固定されやすいとされています。長時間運転の合間には、こまめに休憩し、足首を回す、足指を動かすなどをおすすめします。運転用の靴は、足を締めつけすぎず、ソールが薄すぎないものを選ぶと、負担軽減につながる場合があります。
Q8. 運動は続けても大丈夫ですか?
症状の程度によります。痛みやしびれが出る運動は控えるほうがよいと考えられています。ランニングやジャンプなど、前足部に負荷がかかる運動は、症状が落ち着くまで、頻度・強度を調整することが大切です。運動を続けるかどうかは、医師や専門家に相談しながら判断してください。
Q9. 何回くらい通えばよいですか?
足の状態、症状の経過、生活習慣により、大きく異なります。当サロンでは、初回のカウンセリングと足の確認のうえで、通院の目安をご相談しますが、無理に通っていただくことはございません。ご自宅でのケアを中心に、必要に応じて来店いただく形で構いません。
Q10. 病院でモートン病と診断されました。サロンで施術を受けても大丈夫ですか?
医療機関での治療方針を優先していただくことが前提です。そのうえで、日常の足への負担を減らすためのケアや、セルフケアのご相談としてご利用いただく形であれば、ご来店いただけます。事前に、診断の内容や治療状況をお知らせください。
Q11. 靴は、どのくらいの頻度で買い替えればよいですか?
靴の素材や使用頻度によって異なりますが、ソールのすり減りが片側に偏っている、中敷きが凹んでいる、靴の中で足が動く(または窮屈)と感じる場合は、買い替えの目安のひとつとされています。
Q12. 予約前に準備しておくことはありますか?
普段お使いの靴と靴下をお持ちいただければ、より具体的なご相談ができます。また、医療機関の診断結果や、お薬の情報などがあれば、お知らせください。
まとめ
ここまで、モートン病(モートン神経腫)について、原因、加齢・姿勢・歩行との関係、セルフケア、ストレッチ、運動療法、そして当サロンの考え方までを、ご説明してきました。最後に、大切なポイントを整理します。
この記事のポイント
モートン病は、足指の付け根を通る趾神経が、圧迫や刺激を受けて、しびれや痛みが生じるとされている状態です
第3・第4趾の間に多いとされ、靴の圧迫、足指の反り返り、横アーチの低下、足の使い方など、複数の要因が関わると考えられています
加齢、姿勢、歩き方、靴、生活環境(前橋市であれば、車移動、立ち仕事、冬の冷えなど)も、負担の集まり方に関わる可能性があります
ご自宅では、「圧迫を減らす」「反り返りを減らす」「支える力を高める」という3つの視点が大切です
痛い場所を強く押す、足指を強く反らせるといった方法は、控えるほうがよいとされています
強い痛み、腫れ、しびれの広がり、持病がある場合などは、医療機関の受診を優先してください
「余白」を作ることから始めましょう
前足部の神経に「ゆとり」を作るという考え方は、靴の見直し、足指のケア、体の使い方の改善など、今日から少しずつ取り入れられるものばかりです。すべてを一度にやろうとする必要はありません。まずは、「靴の中に余白があるか」「足指が動かせているか」を確認することから、始めてみてください。
足のお悩みは、「我慢するのが当たり前」ではありません。一人で悩まずに、専門家に相談することで、見えてくることがあります。
ご予約案内
「足指の付け根がジンジンする」「靴を選ぶのがつらい」「自分の足がどうなっているのか知りたい」。そのようなお悩みをお持ちの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
あるくるBODYLAB.は、群馬県前橋市にある、治療者ひとりのフットケアサロンです。お一人おひとりのお足と、生活背景に合わせて、丁寧にお話をうかがい、状態を確認したうえで、必要なケアをご提案しています。
こんな方は、ご相談ください
足指の付け根のしびれ・痛み・違和感が続いている
病院で診てもらったが、日常のケアや靴選びのアドバイスがほしい
仕事や運転、ウォーキングなどで、足に負担がかかっていると感じる
足の状態を、一度きちんと見てもらいたい
ご予約・お問い合わせ
サロン名:あるくるBODYLAB.
所在地:【群馬県前橋市三河町1丁目2-1】
営業時間:【9:00～21:00 完全予約制】
定休日:【不定休】
電話番号:【090-5507-3269】
ご予約方法:【予約フォーム・LINE】
駐車場:【駐車場2台完備】(前橋市は車でのご来店が多いため、記載をおすすめします)
初めての方も、安心してご来店いただけるよう、ご来店前のご質問にも丁寧にお答えします。お気軽にお問い合わせください。
※本ページの内容は、一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療を行うものではありません。症状には個人差があり、効果を保証するものではありません。強い痛み、腫れ、しびれの広がり、持病をお持ちの場合などは、医療機関の受診を優先してください。
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